dużo białka

[...] x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Polecam powyższy tren. Myślę, że masz za dużo tłuszczy w diecie. Zmniejsz ilość tłuszczy, a dorzuć węgli. Z białkiem również nie przesadzaj. Myślę, że 180g białka w zupełności wystarczy.

Białka się nie dawkuje, 2,3,4 razy dziennie bierzesz ile ci potrzeba ale oczywiście nie za dużo, bierzesz do posiłku gdzie ci go brakuje. Białko nie pomaga redukować tłuszczu. Przy twoim zapotrzebowaniu 2000 kcal wszystko z diety możesz dostarczyc. cena/jakosc http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80_truskawka-opis26459.html

[...] nimi. Pytanie moje polega na tym że nie wiem co do jedzenia będzie odpowiednie? Co na śniadanie posiłki przed/po treningu i posiłek nocny. Mi napis że posiłek musi mieć dużo węglowodanów i białka nic nie mówi. Więc proszę przynajmniej o zakreślenie jaki składnik ma się znaleźć w każdym z posiłków. Zmieniony przez - lopez203 w dniu 2011-02-12 [...]

bialko 2g/kg , tluszcz 1g/kg, reszte zapotrzebowania wegle, skoro jadles 5300kcal wczesniej przy wadze 76kg to uwierz mi ze napewno tego bialka nie brakowalo, wrecz smiem twierdzic ze bylo go zbyt duzo, wiecej jak 2g na kg nie potrsebujesz , daj zdj sylwetki , ocenimy bf czy warto robic te mase , w dni takie jak piszesz papierkowe poprostu jesz [...]

Sprobuj uzyc dziennika z potreningu.pl (takei samo haslo i login jak tutaj). nastepnie generuj zrzut i zapisz na dysku. Pozniej ten zrzut wstaw tutaj jako obrazek. Juz widac, ze jesz nie bardzo, czyli duzo wegli + zero bialka czy tluszczu... nabial tu ograniczamy do 150 g dziennie, wiec popatrz iel go masz w jadlospisie. bez zdjec nei da rady, [...]

Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 ml bolda 2. 15 ml omadren 250( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino (tab) 4. [...]

[...] naukę gotowania i próbowania przepisów i już przed grudniem zacząć redukcję. Przed 18 maja na pewno nie będę się wygłupiał z odejmowaniem kalorii, więc mógłbym mieć już za dużo w pasie.Jednak brzuch już teraz zaczął przeszkadzać, siedząc mam galaretowatą oponkę. Na zdjęciach wyszedł dość korzystnie w porównaniu do włosów po prysznicu, więc [...]

Paru betonow w zyciu juz poznalem,dobre porownanie.Dodam,ze swoja diete opierajaca sie na tluszczach mialem z pewnych zrodel z ktorych kozystal miedzy innymi Naser el Sonboty.Porcje bialka proponowane przez czlowieka byly nie do przyjecia,sam je okroiłem i pomodyfikowalem sporo. Sam cykl zywieniowy duzo sie roznil bo trwal 5 dni i 2 nasycania niby [...]

odnosnie tego linka , to nie ja niestety tworzyłem tą stronę i ten opis, rowniez uwazam iz 3,5g bialka to za duzo , szcegolnie dla normalnego 'zjadacza chleba' ;) ale jak wspomniałem to nie moj projekt i nie moj text takze widocznie chyba tak ma byc

ogranicz weglowodany glownie na koszt zdrowych tluszczy i bialka jedz duzo nabialu bo zawiera wapn

Bo wydaje mi się że nawet te 2500 to za duzo. Czy około 1800kcal na dzień 1.8g białka 2g węgli i 0.5g tłuszczu będzie ok na redukcję?

wyglada to dosc dobrze na start, troche duzo tluszczu ci wychodzi, ale zalezy jak sie czujesz z ta iloscia. Chciaz nie podoba mi sie to polaczenie tyle tluszczu i weglowodanow, jednak zmiana proporcji musiala by sie wiazac ze zwiekszeniem ilosci bialka gdybys dobil do 3g na kilo kosztem zmniejszenia tluszczu bylo by to dobre na poczatek, pozniej [...]

Wiek 36 Waga 85 Wzrost 186 Obwód klatki 105 Obwód uda 57 Obwód talii 94 Staż na siłowni 8 lat przerwa na 6 gdy trenowalem boks i teraz powrot od wrzesnia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)chwilowo staralem sie jest duzo i czysto, diete ustawie dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego [...]

po obiedzie ten gainer nie potrzebny jak dla mnie bo i tak duzo w takim posiłku wegli i białka. gainera proponuje zaraz po treningu.

jezeli kupie sobie 90kapsow TSE i bede bral 3 dziennie i przy takiej diecie mam szanse cos schudnac?? i czy przy braniu hmb spadnie mi tez duzo masy miesniowej?? bo to idzie z sila Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy [...]

nie sądze białka nadal uważam jest za dużo

[...] mi jeszcze czy białka w posiłkach około treningowych dawać tyle co w innych? Czyli średnią zapotrzebowania dziennego na wszystkie posiłki czy uwzględnić go więcej? Jeśli tak to o ile? Nie ma znaczenia wielkiego. Najważniejsze byś dał odpowiednio dużo węgli rano, przedtreningowo oraz potreningowo, aby zapewnić organizmowi "zastrzyk" energii. ;-)

Ile tych jajek moze jeść dziennie albo ile tygodniowo ? bo on mi tu mówi że za dużo mu daje ... napisałam juz co na jutro starałam sie dawać za każdym razem te 20g białka i jakieś węgle..Teraz to ja nie wiem czy zmniejszyć mu kalorie w takim razie ? bo ja podnoszę tymi orzechami troche bo nie wiem co ja mam mu dać. Musze sobie przypomnieć co on [...]

uproszczone... choć to dobrze bo ja nie lubię przekombinowanych wzorów... Masz rację że śniadanie to ważny posiłek i powinno być obszerne. Jednak moim zdaniem przesadziłeś z ilością kalorii. Jeśli to Twoja pierwsza redukcja to zostań przy tym co masz. Choć ja śniadanie bym zmniejszył, o tłuszcze. 60 gr białka to również zdecydowanie za duzo. 30-40 [...]

Ok, nieco mi rozjaśniliście, od dzisiaj zaczynam...Czy muszę stosować/zmienić jakąś dietę czy jeść tak jak do teraz, jajka jadam rzadko w sumie ale jem dużo żółtego sera i jogurtów, zawierają one chyba dość białka - czy to starczy? Piję również często mleko(ok.0,5l dziennie, a nawet czasem więcej) brane z zaprzyjaźnionego gospodarstwa(prawdziwe [...]